由 deltafang 
聊一聊思维意志力。
意志力，不仅仅影响着个体为人处世的方式，更是人与人之间最大差别的体现。凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中向我们阐述了自控力是如何在人体自控系统（深谋远虑）和冲动系统（及时行乐）相互竞争中产生的。那么哪些因素可以帮助冲动系统获得成功呢？
1. 削弱意志力的因素
主要分为生理基础，自我感觉良好，自我感觉糟糕，群体影响四个部分。
生理基础
意志力需要能量来满足其发挥功能，每一次的使用都会消耗能量，而能量的补充需要时间，所以长时间、高强度的保持意志力会极大削弱人体的自控能力。最明显的要数日本白领们，白天彬彬有礼，忙忙碌碌，一切都表现的从容、克制，可一到晚上就很容易放纵，酒后更是毫无形象可言。
那些在某个方面需要高度自控的人，很可能在其他方面就是个容易飙车的老司机；那些各方面都表现的完美的人，也往往最容易失控。
自我感觉良好
当我们大脑自我陶醉的时候，也是自我意志力变得薄弱的时候。此时内心往往容易滋生这样的想法：“都做的这么好了，偶尔放纵下也无所谓吧。”行百里者半九十，不仅仅因为事情越靠近成功越困难，更是由于成功的希望极大削弱了我们的意志力。
自我感觉糟糕
我们的大脑真的为身体操碎了了心，既要关心我们的身体健康，还要关注心理情绪。
每当我们失落、沮丧的时候，大脑就会开始“救主”，希望抚慰我们的情绪，这时候就会放松对自我的约束。
想一想是不是这样：减肥一个月没有效果的人更容易开始暴饮暴食，投资失败的人也更容易破罐子破摔。
群体影响
《乌合之众》一书提到，群体中，人们智商下降如傻瓜，盲目自信横冲直撞，甚至变得情绪化、敏感化，这也就和意志力的衰弱原因不谋而合了。
更有甚的，人们在群体中更易复制别人的举动而不自知，比如看到有人打哈欠，自己下意识的就也会打哈欠；别人都在餐桌上暴饮暴食，自己也容易加入其中。
说完了冲动系统，我们再关注下如何增强自控系统呢。
2. 如何提高意志力
提高意志力，一般可采取锻炼、自我原谅、科学饮食、减少琐事纠缠等方式。
锻炼
思维意志力由前额叶控制，那么我们就主动地训练它。
一般可采取睡眠、运动、冥想和呼吸训练的方法。
睡眠，最为直接，通过大脑的休息恢复思维意志力，补充对其的消耗。所以午休对于下午的工作状态尤为关键，不要仅仅认为自己的精力旺盛，而忽略了思维意志力的削弱。
运动，靠强大心肺功能，增强大脑营养补充，为前额叶提供更为充分的新鲜血液。
冥想和呼吸训练，既可放松前额叶的紧张程度，亦可加强血液养分供给，是这几年人们很推崇的修炼方式。
自我原谅
在我们失控之后，不要过于自责，这样很容易陷入“自我感觉糟糕——失控——自我感觉糟糕”的负反馈循环中。
及时原谅自己，重新按计划实施行动，可以最大程度排除干扰。
科学饮食
暴饮暴食极不可取，但过度饥饿会极大削弱前额叶的供能，从而削弱其自控功能。所以需要保持科学的饮食方式，保证大脑高效运转所需的持续、稳定的血糖供应。
升糖指数低，能持续供能的食物，如玉米、杂粮，都是作为主食很好的选择。同时，早上10点和下午4点添加一次血糖补给，坚果等饱含维持持续血糖的不饱和脂肪酸的食物很不错。
减少琐事纠缠
思维横向跳动会极大削弱思维意志力，我们需要将专注力集中在最需要的事务上。对于不紧急的事项，更建议选择时间段集中处理，缓解大脑压力和焦虑情绪。
3. 扩展阅读
认识自我，才能更好地控制自我，就如凯利·麦格尼格尔所说：自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
对于自我的了解，建议阅读乔纳森的《自我》，和达马西奥的《当自我来敲门》，学会和自己做朋友。